Вы срываетесь на крик?

Иногда это случается. Это не делает вас плохим родителем, няней или учителем. Вот несколько прекрасных советов, что делать ПОСЛЕ того, как вы накричали.

5 шагов, которые нужно сделать после того как вы накричали на детей.

Вы только что накричали на своих детей. По-настоящему накричали.

Несмотря на все свои усилия на пути спокойного, умиротворенного родительства, вы потеряли спокойствие. Двери хлопнули. Слова сказаны. Несправедливые наказания уже назначены.
Всё это случилось так быстро. И теперь это закончилось.

Что же делать теперь?

Вот 5 шагов, которые следует сделать после того, как вы накричали на своих детей.

1. Дышите. Когда вы злились, ваше тело находилось в режиме выживания — сердечный пульс был высоким, дыхание поверхностным, мышцы напряжены и мышление затуманено. Верните свой мозг и тело обратно в колею при помощи нескольких глубоких вдохов. Не говорите и не делайте больше ничего, пока не сделаете хотя бы 4 хороших вдоха и выдоха.

2. Поищите выключатель. Ваши дети, возможно, не готовы сдаться в этой битве. Вы запросто можете снова выйти из себя по тому же вопросу. Вместо этого напомните себе, что вы можете отвечать только за свои собственные действия, и что вы показываете пример самоконтроля (даже если вы провалились в этой задаче несколько минут назад). Найдите мантру, которая поможет вам оставаться сфокусированными.


3. Возьмите на себя ответственность (без всяких «НО»!). Неважно, кто это начал. Научите своих детей брать ответственность без перекладывания вины на кого-то другого. Вы можете сделать это, сказав вслух: «Ох, мне так жаль, я совершенно потеряла контроль над своим гневом!». При этом удерживайте фокус на себе, не добавляйте «…но тебе не следовало» или «…но ты же видишь».

4. Дайте себе еще один «дубль». Предоставьте себе возможность справиться с ситуацией, предложив другой «дубль». Скажите «Так, я попробую еще раз без крика» или «Я была так сердита, что, возможно, не расслышала, что ты пытался сказать». Если вы начинаете чувствовать гнев снова, бросьте. Сделайте перерыв и попробуйте еще раз позже.

5. Восстановите отношения. Если были сказаны обидные слова, назначены жесткие наказания или даже случилась физическая агрессия, ваши дети могут чувствовать разъединенность с вами. Отодвиньте на время саму ситуацию, подождите с назначением последствий и сфокусируйтесь вместо этого на восстановлении отношений со своими детьми.
Еще две вещи, о которых стоит задуматься.
6. Найдите свой триггер. Вместо того, чтобы отодвинуть и забыть, что это когда-либо происходило, дайте себе время подумать над ситуацией, когда вы спокойны. Что подействовало на вас? Было это слово или фраза, которые сказал ваш ребенок? Чувствовали ли вы потерю контроля над собой? Посмотрите, можете ли вы найти последовательность действий или конкретные вещи, которые «включают» ваш гнев.

7. Является ли это закономерностью? Замечаете ли вы, что часто сердитесь? Приходится ли вам постоянно бороться с маятником «спокойная мама» — «рассерженная мама»? Если у вас есть чувство, что вы застряли в нездоровом алгоритме злости, возможно, наступило время получить какую-то помощь извне. Ищите поддержку психотерапевта или консультанта по родительству или поговорите с другом, которому доверяете, о своей борьбе. Не оставайтесь наедине с этим. Признать, что вы работаете с гневом, не означает, что вы плохой родитель, это означает, что у вас достаточно силы духа, чтобы взглянуть на себя и признать, что необходимы изменения.
А это — верный признак хорошего родителя.

Автор — Николь Шварц, мама трёх детей, консультант по родительству и детский психотерапевт.

Оригинал статьи http://www.imperfectfamilies.com/2015/02/16/5-things-yell-kids/
Перевела Евгения Которова специально для проекта TenderBean

 

Женя Которова Май 7, 2015
281 0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *